Ramazan ayının sıcak günlere denk gelmesiyle oruç tutanların nelere dikkat etmesi gerektiğini yazımda paylaşıyorum.
Araştırmalara göre oruçlu insanlarda yorgunluk asabiyet dikkatsizlik bas ağrısı gibi olumsuz etkiler görülebiliyor.Bunu en aza indirmemiz için yapmamız gerekenler:

1-Sahura kalkmayı ihmal etmeyin.
Yaz günlerinde oruç suresinin uzun olması nedeniyle aç kalma süresi uzuyor ve kan şekeri düşüyor bu yüzden sahura kalkınmalı.

2-İftarda mideye çok yüklenilmemeli.
Orucu açtıktan sonra hızlı ve çok besin alımı mideyi yorabilir.Kalp sağlığını da olumsuz etkiler.Belirli
 aralıklarla beslenmek gerekir.

3-Yoğurt iftar sofrasının vazgeçilmezi...
Orucunuzu açtıktan sonra çorba ve salata ile geçiştirin.Ana yemek öncesi 20-30 dakika bekledikten sonra yemekle birlikte mutlaka yanında yoğurt ,ayran gibi gıdalar tüketilmeli.

4-Kızarmış ve tuzlu besinler tüketmeyin.
Gün boyu daha çok susamanıza neden olacağı için yağlı ve tuzlu besinleri tüketmekten kaçının.Onun yerine bol bol sebze ve meyve yenmeli ;ceviz ,fındık ,badem tercih edilmeli

5-Bitki çaylarından yararlanın.

Bitki çayları iftardan sonra midenize sindirim açısından iyi gelebilir. Hem susuzluğunuzu giderir  hem de sindiriminizi kolaylaştırır. Ayrıca tarçınlı su ya da bitki çaylarına tarçın eklerseniz  kan şekerinizin düşmesini engellersiniz.